Apartemos los mini tornados mentales
¿Has contado alguna vez todos tus pensamientos de un solo día? ¡Nosotros tampoco! Pero según la Fundación Nacional de Ciencias tenemos entre 12 000 y 60 000 pensamientos cada día. Y no sólo eso; como promedio, el 80% de estos pensamientos son negativos y el 95% son repetitivos. La autora Suze Yalof Schwartz los llama acertadamente "mini tornados mentales" en que un pensamiento dispara otro, y otro y otro más.
Por ejemplo: Recibes un correo de tu patrón con un tono de crítica
Los pensamientos: “No sirvo para nada… piensa que soy un desastre… odio este trabajo… mi carrera es una porquería… ¿y si me despiden?”
Pierdes el cargador de tu portátil
“¿Dónde está?… no sirvo para nada… tengo tanto que hacer… ¿cómo voy a hacer para seguir adelante?… ahora voy a terminar trabajando tan tarde… estoy tan cansada que no quiero trabajar hasta tarde… ¿por qué estoy siempre tan cansada? tal vez estoy enferma”
Pierdes el tren
“Voy a llegar tarde… el sistema ferroviario es un desastre… ¿por qué nos habremos mudado aquí?... Odio vivir en esta ciudad… ahora se arruinó todo el día”
Si cualquiera de estos casos te suena conocido, la ciencia demuestra que no eres la única. Estos patrones de pensamientos tempestuosos y constantes, nos azuzan y provocan un torbellino de ansiedad, que nos lleva rápidamente de un correo de crítica a pensamientos catastróficos de despidos, de perder un cargador a preocuparnos por nuestra salud, de perder un tren a un día totalmente arruinado antes de empezar. La verdad es que nuestro cerebro está haciendo lo posible para ayudarnos, pero estos fastidiosos mini tornados mentales pueden distraernos, estresarnos y afectar nuestra confianza y avance sin que nos demos cuenta. Pero no temas, tenemos soluciones a mano para calmar estas eventuales tempestades de la mente.
La clave es la concienciación. Observa hoy cuando estés sintiendo estrés debido a un pensamiento, y trata de ver si puedes remontarte al principio de la serie de pensamientos. ¿Necesitas realmente una casa nueva porque se quemó la pizza en un horno que tiene un termostato temperamental?
Cuando observes que aparece uno de estos pensamientos, conéctate con tu respiración, respira unas veces profundamente desde el diafragma. Observa dónde intenta llevarte tu mente, y sigue respirando, conscientemente, y observando. Una vez que sientas que el impacto se reduce, sonríe. Has observado lo que sucede en tu mente y, a medida que sigas notando estos pensamientos, perderán su poder y retornará la calma.
Por supuesto, también es importante adelantarte a los mini tornados mentales y, en primer lugar, reducir su frecuencia. Una mente cansada y agotada crea las condiciones perfectas para estas series de pensamientos tan nocivos. Hacer lo que te relaja, definir desde la mañana tus intenciones para el día de trabajo, preparar una lista de cosas que hacer y cumplirla, son todas maneras de mantener nuestra actitud mental del lado positivo. Además reducir la reactividad, mantener el celular en modalidad silenciosa, mirar los correos electrónicos y mensajes telefónicos a un horario fijo y todos juntos, crear un espacio para ti y darle prioridad, mantiene el control del cerebro que reacciona intempestivamente.
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