Lascia passare i mini tornado mentali

Hai mai contato tutti i pensieri fatti in una giornata? Neanche noi. Ma secondo la National Science Foundation abbiamo tra i 12.000 e i 60.000 pensieri ogni giorno. E non solo: in media l'80% di questi pensieri sono negativi e il 95% ripetitivi. L'autore Suze Yalof Schwartz li chiama giustamente "mini tornado mentali": un pensiero ne scatena un altro, e poi un altro e un altro ancora.

Lo scenario: Ricevi dal tuo capo un'email con delle venature critiche
I pensieri: "Sono così inutile ... lui pensa che sia da buttar via ... odio questo lavoro ... la mia carriera fa schifo ... e se mi licenziassero?"

Perdi il caricabatterie del tuo computer portatile
“Dov'è? ... Sono così inutile ... Ho così tanto da fare ... come faccio ad andare avanti ... finirò per lavorare fino a tardi, ora ... sono così stanca che non ho voglia di lavorare fino a tardi ... perché sono così stanca tutto il tempo, forse sto male ”

Perdi il treno
“Farò tardi ... il servizio ferroviario non vale niente ... perché ci siamo trasferiti qui ... Odio vivere in questa città ... ora l'intera giornata è rovinata ”

Se una di queste situazioni ti suona familiare, come dimostra la scienza, non sei solo. Queste modalità di pensiero ruminanti e tempestose fanno montare frenesia e ansia, portandoci rapidamente da una e-mail di critica alla paura disastrosa di essere licenziati, dal perdere un caricabatterie di un portatile a preoccuparci della nostra salute, dal perdere un treno a un'intera giornata rovinata prima ancora d'essere cominciata. Il nostro cervello sta davvero facendo del suo meglio per essere d'aiuto, ma questi fastidiosi mini tornado mentali possono essere fonte di distrazione, di stress e possono influire sulla nostra fiducia e sul nostro progresso senza che ce ne rendiamo neanche conto. Ma non temere, ci sono soluzioni a portata di mano per calmare queste potenziali tempeste mentali.

La chiave è la consapevolezza. Nota oggi quando ti senti stressato da un pensiero e vedi se riesci a risalire alla sua origine. Hai davvero bisogno di una nuova casa perché hai bruciato la pizza in un forno con un timer inaffidabile?

Quando ti accorgi di uno di questi pensieri, entra in contatto con il tuo respiro, respira profondamente con il diaframma per alcune volte. Nota dove la mente sta cercando di portarti, continua a respirare, a essere consapevole e a osservare. Quando senti che l'impatto si riduce, sorridi. Hai notato cosa sta succedendo nella tua mente e mentre continui a notare questi pensieri, essi perderanno il loro potere e seguirà la pace.

Ovviamente è anche importante prevenire i mini tornado mentali e ridurre in primo luogo la frequenza con cui si presentano. Una mente stanca e spossata crea le condizioni perfette perché si verifichino questi flussi di pensiero inutili. Fare ciò che ti rilassa, impostare la tua intenzione al mattino per la tua giornata di lavoro, fare una lista di cose da fare e attenersi ad essa, sono tutti modi per mantenere un atteggiamento mentale positivo. Inoltre, ridurre la reattività - mantenendo il telefono in modalità silenziosa, controllando e rispondendo a e-mail e messaggi telefonici a orari prestabiliti e in blocco, creando e dando priorità allo spazio per sé stessi - mantiene sotto controllo l'impulsivo cervello di scimmia.  

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